Пътят ви за по-красива коса започва със следващото ви хранене. Също като при всяка друга част на тялото ви, клетките и процесите, които поддържат една силна и жизнена коса зависят от балансирания начин на хранене. Може да отнеме време, за да забележите промените (добри или лоши) при косата си в сравнение с кожата, ако решите на промените режима си на хранене. Например, само за една седмица с лоша диета можете да си докарате акне, суха и жълтеникава кожа, но при косата неблагоприятния ефект ще се прояви след няколко месеца.
Хранителните вещества, които консумирате ви помагат да укрепите фоликула на косата, от който се ражда всеки косъм. Но как да заздравим косата си? Разбира се, освен храненето има и други фактори, които й влияят. Пушенето, хормоналния дисбаланс и липсата на достатъчно сън може също да влияят на начина, по който косата ви изглежда и се чувства. Подходящият хранителен режим не е панацея, но може да компенсира някои вредни фактори.
1. Сьомга
Освен, че е богата на протеини и витамин D (и двете са от ключово значение за силната коса), съдържащите се в тази вкусна риба Омега-3 мастни киселини ще направят косата ви като на истинската суперзвезда. Тялото ви не може да ви осигури тези мастни киселини, от които то се нуждае, за да подхранва косата ви. Около 3% от косъма е продукт на тези мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се съдържат в клетъчните мембрани на кожата на скалпа и в натуралните масла, които поддържат скалпа и косата хидратирани. Ако не обичате сьомга можете да опитате херинга, сардина, пъстърва или скумрия със същия успех.
2. Орехи
Те са единственият вид на ядки, съдържащи значително количество омега-3 мастни киселини. Те също така са богати на биотин и витамин Е, които защитават вашите клетки от увреждане на ДНК. Тъй като косата ви рядко получава защитава от слънцето ниското ниво на биотин може да доведе до загуба на коса. Орехите ще ви помогнат и да запазите вашия естествен цвят на косата богата и лъскава.
3. Стриди
Стридите са богати на цинк, липсата на който може да доведе до загуба на коса (дори и на миглите), както и да причини люпещ се скалп. Само 30 грама стриди осигуряват пет пъти повече от необходимата ви дневна доза. Можете да си набавите цинк и чрез пълнозърнест хляб, месо и яйца.
4. Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на антиоксиданта бета каротин, който тялото ви преработва във витамин А. По принцип, клетките на тялото ви не могат да функционират без достатъчно витамин A. Ниско съдържание на витамин А може да доведе до сърбеж и пърхот. Други източници на бета каротин са моркови, пъпеш, манго, кайсии и др.
5. Яйца
Те ви набавят протеини, желязо, цинк, селен и сяра. Желязото е много важно, тъй като помага на клетките да доставят кислород на фоликулите на космите. Липсата на желязо (анемия) е основна причина за загуба на коса. Можете да си набавите желязо и от животински източници, включително пиле, риба, свинско и говеждо месо.
6. Спанак
Желязото, бета каротина, фолиевата киселина и витамин С в спанака спомагат за запазване на фоликулите здрави. Опитайте и други богати на хранителни вещества зеленчуци като броколи и зеле.
