Дамски Клуб

Онлайн Списание за жената

Еврика - Фабрика за мебели от масив

  • КРАСОТА И МОДА
  • ЗДРАВЕ
  • ХРАНА
  • МАМА И БЕБЕ
  • КНИГИ
  • ЗА ДОМА
  • ПЪТУВАНЕ
  • ИНТЕРЕСНО
    • ЛИЧНОСТИ
    • ФИЛМИ
    • ХОРОСКОПИ
    • ТЯ и ТОЙ
    • ПРАЗНИЦИ
  • YouTube Vlogs
You are here: Home / ХРАНА / Правилно хранене през пролетта

Еврика - Фабрика за мебели от масив

Правилно хранене през пролетта

Правилно хранене през пролеттаМакар определено да не можем да наречем тази зима и пролет нормални, с преходът от единия към другия сезон много процеси в женското тяло се променят. Организмът ни забързва своя ход, хормоните се променят и всичко е някак по-различно в сравнения със зимния период на „летаргия“. И ако хора не спят зимен сън като мечките то поне има някой интересни сходства по отношение на протичащите процеси.

За да направим прехода по-плавен се нуждаем от промяна в начина си на живот. Ако обикновено е трудно да променяме житейския си ритъм заради служебните и семейни с ангажименти за да си осигурим повече почивка, то най-лесния начин по който можем да влияем на случващото се е чрез промяна в храненето. Макар да нямат силата на лекарствата, добре подбраните храни могат да предпазят нашето тяло от много неприятни ситуации, а предимствата им са несравними заради естествения си произход. Но с какво да се храним през пролетта за да подобрим тонуса си.

За повече издръжливост

Артишок. Въпреки, че в България не е много популярен, ако често едва се влачите нагоре по стълбите от умора опитайте тези страхотни листни зеленчуци. Те са заредени с магнезий, който е от съществено значение за повече от 300 биохимични реакции в тялото, включително един от най-важните – генерирането на енергия. Ако не приемате достатъчно магнезий, мускулите ви ще бъдат принудени да работят по-усилено за да реагират на натоварванията и като следствие от това се уморявате по-бързо.

Около 68 % от нас не получават необходимата им дневна доза минерали. За жените нормата е около 320 милиграма на ден. Един средно голям артишок съдържа в себе си около 75 мг магнезий и то само за 60 килокалории. (Забележка: В интернет и в разговорната реч е прието да се казва калории, въпреки че се има предвид килокалории, което строго погледнато е 1000 пъти повече). Други топ източници на магнезий са ядките, бобовите растения и пълнозърнести храни.

Спанак. Вкусните листа на спанака са чудесен източник на желязо (особено ако не ядете месо), което е ключов компонент на червените кръвни клетки, спомагащи за подхранването на мускулите с кислород за произвеждането на енергия. Изследователи в Швеция наскоро откриха и друг метод, по който тези зеленчуци може да ви заредят с енергия. Съединения, открити в спанака действително водят до повишаване на ефективността на митохондриите, фабриките произвеждащи енергия вътре в клетките на тялото ни. Това означава, че яденето на една чаша сварен спанак на ден може да ви даде по-голяма издръжливост (например за сутрешния спринт за автобуса).

Правилно хранене през пролетта 2За подобряване на настроението ви

Орехи. Орехите съдържат триптофан. Това е аминокиселина, необходима на тялото за установяване стабилността на настроението ви и помага за справяне със стреса.

Аспержи. Тези зеленчуци са богати на витамин Б, който може да ви помогне да запазите доброто си настроение и тонус. Те съдържат и фолиевата киселина, която е важна за синтеза на невротрансмитерите допамин, серотонин и норепинефрин. Всички те са от решаващо значение за настроението. Чаша варени аспержи съдържа над 250 микрограма фолиева киселина. Киселина необходима за всички бременни жени.

За по-добра кожа

Сьомга. Приемът на сьомга има благотворно въздействие върху вашите бръчки. Това е така защото тя е богата на мастна киселина от вид на омега-3, която естествено блокира освобождаването на UV-индуцирани ензими, причината за отпусната кожа. Омега-3 мастни киселини също така повишават хидратацията на кожата, като я предпазват от изсъхване.

Ягоди. Те съдържат антиоксиданти, които помагат за намаляване на щетите върху кожата, причинени от фактори на околната среда като замърсяване и UV лъчи. Освен това те са пълни с витамин C (по-малко от една чаша съдържа 75 милиграма). Витамин С се свързана с по-малко бръчки и добра хидратация на кожата.

За повишаване способностите на паметта

Яйца. Заради отминалия наскоро Великден сигурно не искате и да чуете за яйца. Жълтъците им обаче са богати на холин, който е ключов хранителен елемент за подобряване на паметта. Тялото ви се нуждае от холин за да изгради един химикал в мозъка, наречен ацетилхолин, който е от решаващо значение за съхраняване на спомените. Препоръчителната дневна доза холин е 425 милиграма. С едно яйце можете да си набавите 140 милиграма. Алтернатива на яйцата в това отношение са ядките и червеното месо.

Боровинки. Яжте ги редовно и ако можеше да говори вашият мозък щеше да ви благодари искрено. В едно скорошно проучване, хора чиято памет е намаляла с възрастта пили по около две и половина чаши сок от боровинки на ден в продължение на 12 седмици (еквивалент на яденето на чаша боровинки). В крайна сметка те значително подобрили паметта си и резултатите си на тестовете, на които били подложени. Вълшебството на боровинките се крие в едни антиоксиданти, наречени антоцианини. Университетски проучвания върху животни показали, че антоцианините увеличават електрическите сигнали между мозъчните клетки, подобряват на тяхната издръжливост и повишават възможностите на паметта.

За намаляване на теглото

Пресен чесън. Ако мислите, че яденето на яйца след Великден не е приятно опитайте с чесън. Заради миризмата си този зеленчук е недолюбван от болшинството от дамите. Той обаче съдържа съединение, наречено алицин, което всъщност е виновно за острата миризма. Алицинът обаче може да ви предпази от преяждане, защото симулира ситост в мозъка. Ако не си падате по чистото хрупане на чесън опитайте се да подправите салата си с него.

Бобовите растения. Фасулът е едно от най-добрите неща, с които да се храните ако се опитвате да смъкнете някой и друг килограм. Бобените растения се отличават с това, че са трудно смилаеми от стомаха и усилията употребени за това водят в крайна сметка до ефекта на отслабване. Те са много богати на протеини. Освен фасул можете да разнообразите с леща и грах. Ако пък не са ви по вкуса добра алтернатива е зелето.

 

Освен с какво да се храните от не по-малко значение е и как го правите. През пролетта в пълна степен са приложими принципите, който са валидни за всички сезони. Хранете се по-често, но с по-малки количества. Дайте приоритет на храненията в по-ранните часове за сметка на тези късно вечер. Това ще ви помогне за правилното регулиране на теглото в преходните месеци и ще спомогне за по-доброто качество на съня ви. А е и време да помислим за фигурата си за лятото, когато ще се покажем по бански на морето, нали?!

Още от Дамски Клуб

  • Чакам бебе? Най-сигурните признаци, че си бременнаЧакам бебе? Най-сигурните признаци, че си бременна
  • Да се отървем от сенките под очите с домашни средстваДа се отървем от сенките под очите с домашни средства
  • Жената Лъв – любовен хороскопЖената Лъв – любовен хороскоп
  • Природна аптека: Кои билки и подправки доказано се борят с ракаПриродна аптека: Кои билки и подправки доказано се борят с рака
  • Съвети за рибари – какви такъми да изберем за риболова?Съвети за рибари – какви такъми да изберем за риболова?
  • Вътрешен интериорВътрешен интериор

НАЙ-ПОПУЛЯРНИ ТОЗИ МЕСЕЦ

  • Пожелания за бебе - орисайте новия живот с поздрав
    Пожелания за бебе - орисайте новия живот с поздрав
  • Пожелания за сватба: Какво да напишем на картичката за младоженците?
    Пожелания за сватба: Какво да напишем на картичката за младоженците?
  • Пожелания за кръщене
    Пожелания за кръщене
  • Съвети за правилно хранене: Диета на д-р Емилова
    Съвети за правилно хранене: Диета на д-р Емилова
  • Топ 5 на най-добрите домашни маски за красива коса
    Топ 5 на най-добрите домашни маски за красива коса
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

Най-новото от нас

Grizha_za_drehite_zaglavna

Грижа за дрехите – моите златни правила

"Начинът, по който се обличаш, е начинът, по който представяш себе си пред света, особено днес, когато човешките контакти са толкова бързи. Модата е ... прочети още...

  • За нас
  • Контакт
  • Реклама
  • Събития
Еврика Мебели Диван

damski-klub.com - Някои права запазени © 2023 · Log in