Наистина ли жените трябва да се хранят по по-различен начин от мъжете? В края на краищата всички сме хора. Въпреки, че това със сигурност е вярно, че хранителните нужди на жената са по-различни от тези на един мъж. Научно е доказано, че ние имаме уникални хранителни изисквания, които да ни държат в кондиция и добре фокусирани особено след като възрастта напредне. А това ще рече над 30-годишна възраст. Ето един списък с храни, които всяка жена трябва да включи в хранителната си диета, за да си гарантира, че с всяка следваща година тя остава здрава и с добър тонус.
10 Соев протеин
Той се съдържа в продукти като соево мляко, масло и зърнени култури. Соевият протеин поддържа сърцето ви здраво и ви помага да се преборите с ниските нива на холестерола. Стремете се дневната ви доза да бъде до 25 грама соев протеин на ден.
9 Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са богати на фибри и затова са много подходящи при борбата с храносмилателните проблеми, които са толкова често явление при жените. Опитайте се да включите в менюто си повече пълнозърнести храни като ориз, трици, пълнозърнест хляб, ечемик и др.
8 Храни, богати на фолиева киселина
Храните богати на фолиева киселина са аспержи, портокали, обогатените зърнени храни и бобови култури. Фолиевата киселина е важна по време на бременност, за да се гарантира правилното развитие на плода, а също така е доказано, че са важни за здравето на сърцето. За да постигнете този ефект уверете се, че приемате по 400 микрограма на ден.
7 Червени боровинки
Съдържащите се в боровинки вещества помагат за предотвратяване на бактерии по стените на пикочния мехур, като по този начин предотвратяват инфекции на пикочните пътища. Някои нови изследвания също така показват, че боровинките могат да бъдат полезни при сърдечно-съдови заболявания.
6 Вода
Въпреки, че не е храна, водата е важна за всички метаболитни процеси в организма. Тя помага при храносмилането, отслабването и подобрява външния вид на кожата. Пиенето на осем до десет чаши вода всеки ден е от ключово значение, но консумирането на храни с високо съдържание на вода (като плодове и някои зеленчуци) също ще допринесат за вашия прием на вода.
5 Ядки
Ядките са добър източник на протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин Е и витамин А. Проблемът с ядките е, че те съдържат много калории и затова се опитайте да ограничите количеството им до не повече от 50 грама на ден.
4 Зеленчуци със зелени листа
Тази категория зеленчуци добавя важни хранителни вещества, като фибри например (стремете се към 20 до 35 грама всеки ден) към диетата. Опитайте се да приемате най-малко три порции зеленчуци всеки ден.
3 Плодове и зеленчуци богати на витамин С
Това включва цитрусови плодове, ягоди, зелени и червени чушки, зеле, броколи, спанак, домати, картофи, киви, гуава и магданоз. Те са добър антиоксидант и намаляват риска от коронарна болест на сърцето. Препоръчителната дневна доза за витамин C за жените е 75 милиграма.
2 Храни богати на желязо
Заради месечния цикъл жените се нуждаят от повече желязо. Добри източници на желязо са боб, говеждо месо и сушени кайсии. Жените се нуждаят от 12 до 15 милиграма желязо всеки ден, в сравнение с едва 10 до 12 милиграма за мъжете.
1 Храни богати на калции
Калцият поддържа костите здрави и заедно с редовни натоварващи физически упражнения, помага за предотвратяване на остеопороза. Добър избор са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, листни зеленчуци (зеле, броколи), обогатени с калций соеви продукти.
