Ежедневно повече от нас се сблъскват с проблеми, свързани с храненето, като основното особено при нас жените е гузната съвест. Толкова много прекрасни изкушения ни заобикалят, но поредната диета, която сме си избрали да пробваме този месец, категорично забранява дори да мислим за онези прекрасни бисквитки от рафта в магазина.
При всички тези случаи по-скоро се сблъскваме не с проблема за ограниченията, които според нас диетата ни налага, а с този да разберем какво точно означава думата „диета“. И тъй като ние какво винаги желаем да ви бъдем от помощ, проактивно потърсихме значението на думата „диета“ и познайте какво открихме! Е, не открихме комбинацията „диета = глад, мъка, страдание, лишение“. Това, което открихме е:
„Диетата е хранителен режим, при който се спазва определен тип хранене с цел да се коригира теглото на човека или да се подобри здравословното му състояние.“
В този си смисъл, принципът на здравословно хранене залага повече на количеството „здравословни“ храни за сметка на по-малко или минимално такова на „нездравословните“. Качеството на приеманата храна също е от много голямо значение, като колкото по-качествена е тя, толкова по-здравословно става вашето хранене, а организмът започва да консумира по-малко като количество, тъй като нужните му полезни съставки и витамини са с по-висока концентрация.
В статията по-долу ние ще ви споделим своя опит и проучена информация за няколко много прости правила, които можете да приложите във всекидневното си хранене, за да го направите по-полезно за вашия организъм и тонус.
- На първо и основно място слагаме разбира се ВОДАТА. За никой от нас не е тайна, че основното вещество, от което се изгражда самото ни тяло е именно водата. За това тя има не само живителна сила за организма ни, но е и много по-важна за тялото от храната.
Истината е, че с по-големия прием на вода (мин 1,5литра на ден), ние запълваме стомаха си с течност, което ни кара да огладняваме по-малко и по-бавно. В същото време, консумираната вече храна успява да се разгради по-бързо и ефективно при пиенето на повече вода. Целулитът, враг номер едно на повечето жени, третиран с различни масажи, апаратура и упражнения, също се изхвърля от тялото ни чрез водата. Пиенето на повече вода спомага за подобряване на кожата, изчистване от токсини и цялостна регенерация на организма. За забързване на метаболизма и храносмилателната система ви препоръчваме сутрин преди закуска на гладно да изпивате две чаши вода. За намаляване на апетита и избягване на усещането за „преяждане“, можете да изпивате по една чаша вода преди всяко ядене през деня. Вечер пък, преди лягане, една чаша вода ще ви помогне да заспите по-лесно и спокойно. - Консумирайте повече сезонни зеленчуци. Това разбира се не означава, че е нужно да живеете само на салати (стига да не го желаете сами). Много лесен начин за ограничаване количеството на храната, която бихте
приели на едно хранене е да започнете от салатата. Представете си, че след като сте изяли едно голяма и прекрасна салата от свежи зелени марули и краставички, след това се налага да изядете и цялата порция пържени храни, която са ви донесли. Не твърдим, че е нужно да се лишавате напълно от втората част на храненето си, но с това здравословно хранене с чиния салата преди основното, определено сте запълнили голяма част от стомаха си, задоволили сте до голяма степен глада си и така основното ще остане недоизядено. Замислете се дали същото би се получило ако пропуснете въобще салатата. - Вегетарианец за един ден е мотото, което трябва силно да отеква в главата ви като крачка към ежедневното здравословно хранене. Не ви казваме да се откажете от него напълно, но можете спокойно да се опитате да се храните поне един път в седмицата по вегетариански стил. Така тялото ви ще се освободи от натрупаните през предните дни тежки храни и вие мигновено ще се почувствате по-леки и ефирни.
- Дайте си почивка от всички ограничения – наред с всички ограничения, неизменно в съзнанието ни изплуват толкова много „възможности“ и „глезотийки“, които по никакъв начин не трябва да си позволяваме по заръки на поредната диета. Нашият съвет за
здравословно хранене е да позволите един път в седмицата на тялото и най-вече ума си да се поглези с торта, шоколад или каквото друго ви се хапва в този ден. Така няма да се чувствате лишени през останалите шест дни от седмицата, тялото ви няма да изпитва неистова и непреодолима нужда от каквито и да е „забранени“, а вината от прегрешението ще е вече непознато чувство. - Всеки от нас има някоя слабост, която задължително е забранена, а и наистина не е много здравословна. В желанието си да спазвате вашият вид здравословно хранене е добре да идентифицирате това, без което не можете и да потърсите за неговия по-здравословен или био органичен аналог. Примерно за това е чипса, който можете да замените с хумус и чипс пита.
Разбира се не винаги ще можете да постигнете пълно заместване на всички храни, нито алтернативите ще са еднакви като вкусове с оригинала, но определено до доста голяма степен ще успеете да дадете на тялото и ума си една добра храна. - Новото и разнообразното може да ви изненада. Да, точно това е нашият съвет към вас. Често поради начина, по-който сте израснали, социалния ни кръг и семейството, ние се ограничаваме до шепа храни, с които задоволяваме глада си. Ние приветстваме идеята за разнообразен живот, разнообразни идеи и, разбира се, разнообразни храни. Всеки опит за здравословно хранене може да стане в пъти по-лесен ако се осмелите да рискувате и да намерите новите си любими плодове, нови допадащи ви по вкус зеленчуци. Не се страхувайте, а дайте на организма си възможността да се разнообрази, а резултатът определено ще е много по-положителен дори от очакваното.
- Яжте любимите си храни по-често и ще забележите, че давате ли на ума и тялото си храната, за която копнее, то тогава количеството ще започне да намалява прогресивно. Спомнете си кои са любимите ви ястия и ги пригответе специално за себе си, а
след това се насладете на вкуса им бавно и продължително. И тъй като „всичко е в главата“, бързо ще установите, че храните ли се с храна, която ви доставя удоволствие, чувството на ситост ще идва все по-бързо и ще трае за все по-дълго. Все пак на всички ни е познато усещането да ядем нещо, което не ни харесва, но е ниско калорично. Резултатът – просто след много кратко време огладняваме отново и отново посягаме към дръжката на хладилника.
Това са нашите лесни и кратки съвет към вас. Опитайте и ни споделете своят опит, а ние с радост ще установим, че ежедневното здравословно хранене е станало наш навик.
