Съветите относно джогинга и начинът, по който да тренираме могат да са полезни както за напредналите така и за начинаещи в този метод за поддържане на добрия тонус и физическо състояние. Джогингът винаги е добра идея особено ако се практикува рано сутрин. Има кратък списък от съвети, които са важни за всеки, който е решил да бяга за здраве. Това са основни правила, които ще ви помогнат да получите максимален резултат без да се нараните. Така, че не се колебайте да прочетете тези редове и се уверете, че спортувате по правилния начин.
1. Първо загрейте добре
Един от най-добрите съвети за джогинга е да се уверите, че сте раздвижили всички мускули и стави добре преди да се хвърлите стремглаво да тичате. Можете да направите това, чрез ходене, колоездене или др. подобен метод, който предпочитате. Започнете плавно да увеличавате скоростта и натоварванията. Ако бягате за първи път, скоростта ще дойде с практиката. Когато станете по-опитни в бягането вие ще бъдете в състояние да се движите по-бързо за по-дълги периоди от време.
2 . Не бягайте ако сте дехидратирани
Това е един урок, който често се научава по трудния начин. Много хора започват да бягат без преди това да са пили вода. Приемат се безалкохолни напитки, кафе, но много рядко вода. По време на бягането съвсем нормално човек започва да се поти и количеството на вода в тялото намалява. Това е процес, който ако продължи повече от нормалното може да доведе до припадък! Ако приемате достатъчно вода преди бягане след време ще установите, че тя ви дава повече сила за бягането в сравнение със соковете и кафето.
3. Поставете си цел
Един от съветите относно джогинга, който наистина ще ви помогне е да не забравяте да си поставяте цели. Това може да е време или разстояние. Решете това според настроението ви и времето с което разполагате. Ако отделяте само с 10 или 15 минути на ден то вашата цел трябва да бъде повече изминато разстояние за едно и също време.
4. Бягате там, където другите биха могли да ви виждат
Никога не бягайте по тъмно без подходяща екипировка за нощно бягане. Избягвайте да бягате в безлюдни места от съображения за сигурност, разбира се. Бягайте с лице към движението, това ще ви спести непрестанното обръщане назад за да видите дали не трябва да направите път на някого. Носете дрехи, които ще ви открояват от останалите. Тичайте в парка или на пешеходни алеи, в краен случай на тротоар, но никога на пътното платно.
5. Не се преуморявайте
Ако има нещо, което наистина трябва да спазвате е да усетите къде е границата на възможностите ви и да не я прекрачвате. Прекомерно големите натоварвания могат да доведат до повишена сърдечната активност, което може да има сериозни последствия за онези, които вече са имали някакви сърдечни проблеми. Трябва правилно и постепенно да планирате натоварванията си, за да натоварите тялото си до степен, която ще ви държи в тонус и същевременно няма да ви навреди. Не е случайно, че професионалните спортисти като цяло не им се носи славата, че живеят до дълбока старост благодарение на спорта. Нека всичко бъде с мярка.
