Разбира двадесетте години са време, в което ни се живее и искаме да изследваме своите възможности и да правим това, което обикновено подлудява околните. Но те са също и време през, което трябва да усвоим здравословни навици. Това ще гарантира, че след време ще бъдете по-здрави и с по-висок тонус от хората на вашата възраст, предпочели да не се потят с упражнения и тичане.
В едно проучване, проведено от немски учени сред повече от 500 възрастни в продължение на 18 години, установили че хората, които са водили здравословен начин на живот на млади години остават по-здрави с течение на времето. Водени от резултатите от това изследване решихме да формулираме най-важните навици, които трябва да усвоите за да останете здрави за по-дълго време. Създайте си навик да правите всичко това и по-късно тялото ви ще ви бъде истински благодарно.
Влюби се в силата на тренировката
Наистина, ако сега създавате своите фитнес навици ще имате нужда от това. Независимо дали тренирате за да намалите теглото си или вдигате тежести (или нещо по средата) тренировката е чудесна за цялостното ви здраве – тя увеличава чистата мускулна маса, повишава обмяната на веществата, гори калории, облекчава болките в гърба, помага за добрия сън и дори предпазва от диабет. Как да не заобичаш упражненията? Шегата настрана.
Пийте повече вода
Звучи очевидно, нали? Това не е така. Повечето хора все още не пият достатъчно, независимо от това колко пъти са го прочели в Интернет. Затова и ние няма да се уморим да го повтаряме. Колко е достатъчно? Ето един съвет: Всеки път, когато влизате във facebook пийте по една чаша вода.
Разнообразявайте тренировката си
Само защото сте започнали с бягане не означава, че трябва да правите само това отново и отново. Ако правите само едно и също нещо тренировката няма да бъде толкова ефективна. Разковничето се крие в това да правите различни дейности през седмица. Правете йога упражнения. Отидете за изтощителен поход. Правете каквото е необходимо за да работи тялото ви по различни начини.
Вземете си почивен ден
Това е наистина важно! Дори Господ работи 6 дни и на седмия си почива. Не си създавайте навика да тренирате седем дни в седмицата или дори да се опитвате да го правите. Включете почивен ден в ежедневието си, така че тялото ви да има време да се възстанови. Ако не дадете почивка на тялото си има сериозна вероятност да се нараните или най-малко ще понижите ефекта от вашите тренировки.
Посъветвайте се с фитнес инструктор
Ключът към добрата тренировка с тежести е да използвате уредите по правилния начин и правилната дозировка. В противен случай рискувате да се нараните или дори контузите. Така че, най-малко веднъж инвестирайте в личен треньор (много фитнеси предлагат безплатен урок, когато започвате). Използвайте това време, за да зададете толкова въпроси, колкото можете, така че да схванете как се правят нещата. Не се притеснявайте да питате – вие сте си платили за да бъдете там!
Купете си няколко чифта маратонки
Да, те са скъпи, но знаете ли кое е по-скъпо? Сметките за болницата. В едно шведско изследване учените установили, че хората, които носят едни и същи обувки всеки ден са предразположени към травми на краката в много по-голяма степен в сравнение с хората, които сменят няколко чифта, особено за спорт.
Заредете батериите след тренировка
Да, след а не преди. Каквото и да хапнете преди да тренирате то няма да има време да се разгради достатъчно бързо за да ви даде сила и издръжливост. Единственото, с което ще се сдобиете е тежест в корема, която най-вероятно ще ви откаже от тренировката ви. Тялото ви зажаднява за въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути от тяхното изгаряне, след като приключите с упражненията си. Въглехидратите ви дават енергия докато протеина помага за възстановяване на скъсани и разтегнати мускули. Един добър избор е ниско маслено мляко с какао. Тази комбинация съдържа много протеини и въглехидрати и възстановява тялото ви, след като се изпотите на тренировка.
Разтягане преди и след тренировка
Отделете три до пет минути преди и след физически упражнения за т. нар. стречинг. В противен случай, вашите мускули се стягат и рискувате да се нараните, особено с напредване на възрастта.
Направете вашата тренировка част от ежедневието си
Малко или много планирате ежедневието си, нали?! Имате си време за всичко – за къпане, за хранете и др. Нека времето за упражнения стане част от ежедневния ви календар. Само така ще организирате правилно задачите си, тъй щото нищо да не пострада заради тренировките ви, както и нищо да не попречи на тях.
Научете се да слушате тялото си
Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и вашето тялото е да успеете да разчитате навреме сигналите, които то ви дава. Обърнете внимание на това, което то се опитва да ви каже. Сигнали като „Не мога повече” докато се храните или „Наистина ми трябва почивка” по време на физическа активност са важни и трябва да им обръщате внимание.
Инвестирайте в добра дрехи за тренировка
Изследванията показват, че когато се чувствате уверени във външния си вид това се отразява и на представянето ви. Отделете време и разгледайте предложенията на спортните магазини. Нещо, което сме уверени, че ще направите с удоволствие.
Йога и пилатес
Тези занимания ще ви помогнат да се избавите от приведената фигура, особено ако прекарвате деня си в седнало положение пред компютъра си вместо, както майката природа е предвидила. А именно изправени.
Изберете вашите приятели мъдро
Разбира се, щастливите часове и странните тавански партита са забавни и те са съществена част от това да си на двайсет години. Но ако това е всичко което приятелите ви искат да правят, опитайте се да ги запалите по фитнеса и физическите упражнения. От ползва за вас е ако се движите с хора, които са физически активни. Така ще можете да тренирате заедно и да прекарате времето си по-приятно на тренировка.
Забавлявайте се
Мислете за упражненията, като за времето, в което ще се освободите от насъбралата се негативна енергия и ще си прекарате страхотно. Независимо дали се опитвате на хип -хоп танци, фитнес, бягане, планински преходи и др. важно да е отивате с положителна нагласа. Само така в крайна сметка ще бъдете доволни как изглежда жената от огледалото.
