Обичате твърде много сладките изкушения? Между храненията предпочитате да си гризвате шоколад или бонбони, но се мразите, защото тези навици прибавят няколко допълнителни килограма, с които се борите през цялата година? Ако усещате, че вашият навик за приемане на захар е извън контрола ви и сте готови да положите мъничко усилия за по-здравословен начин на живот ето как можете да го направите по метод, който ще ви доведе до успех, а не до поредния рецидив.
Не бързайте. Много хора правят грешката, че се опитват да откажат вредния навик от веднъж. Вместо това се опитайте да го направите плавно. Започнете като намалите приема си на захар наполовина. Вместо шепа желирани бонбони хапнете само половината. Вместо две захарчета добавете само една на кафето си. Правете това в продължение на една седмица, след което намалете наполовина отново за още една седмица. Вашата цел трябва да бъде преминаването към естествени или изкуствени подсладители или да изхвърлите захарта от живота си напълно.
Премахнете от менюто си всички видове добавки като поръсването със захар на кисело мляко, захар на зърнените храни или шоколадов сироп в кафето ви. Вместо това на киселото си мляко можете да сложите мюсли или някакъв плод. На овесените ядки сутрин също можете да добавите плод.
Забравете за газираните напитки. Редовното приемане на подсладена сода и други газирани напитки е един от най-лошите източници на захар. Тук отново използвайте принципа на методичното намаляване на дневната ви доза. Постепенно намалявайте количествата докато не успеете да ги замените с натурални сокове от прясно изцедени плодове. Заедно с това, опитайте да пиете повече вода. Според много специалисти пиенето на по-големи количества вода през деня е страшно полезно за вашето здраве. Ако не ви се пие само вода можете да й добавите ягоди, резени пъпеш, лимон или малини за по-екстравагантен вкус.
Определете си собствена граница. Не е задължително да изхвърлите захарта от живота си завинаги ако се опитвате да се отървете от вече изграден навик. Вместо да се опитвате да премахнете съвсем захарта от ежедневието си задайте си конкретна ежедневна квота за количеството захар, което можете да приемете. Е, все пак нека дневната ви доза не бъде 2 шоколада и 6 понички. Световната здравна организация препоръчва калориите от приема на захар да бъдат по-малко от 10 процента от калориите ви за един ден. Това е еквивалентът на 40 грама при хранителен режим от 1600 килокалории на ден. Следете теглото си за да решите дали някой ден можете да си позволите и нещо по-специално, като захар в сутрешното си кафе или малко тъмен шоколад след вечеря. Някои шоколади в умерени количества могат да бъдат полезни за сърцето ви.
Използвайте подправки без захар. Кетчупът, например съдържа повече захар отколкото си мислите и не е нужно да позволявате на тези подли храни да нарушат правилата, който сте си наложили. Много марки предлагат и варианти без захар за хората с диабет или за тези, които следят обиколката на талията си, така че изберете тях следващия път, когато отидете до хранителния магазин. Така няма да позволите на хамбургера да попречи на вашата диетата чак толкова много. Избягвайте храни на чийто етикети са отбелязани съставки като захароза, фруктоза, сокове от захарна тръстика или малцов екстракт от ечемик. Всичко това е признак, че каквото и да ядете в него има захар.
