В сезона на пролетните умори и изтощението, организмът се нуждае от много витамини и минерали. Преди старта на горещото лято, ако се чувствате изтощени, напрегнати или депресирани, това показва, че в организма ви липсва достатъчно магнезий.
Магнезият е минерал, който е включен в повече от 300 реакции в организма. Той е важен за всички органи, и по-специално за работата на сърцето, мускулите, бъбреците, зъбите и разбира се костите и нервната система.
Най-честите прояви на умората, изтощението и стреса са главоболие, болки в мускулите и ставите, лоша памет и концентрация, трудно сутрешно събуждане, ускорена работа на сърцето, лошо храносмилане, както и проблеми с кожата и косата.
Приема на минерали е от голямо значение, особено приема на минерала, който е добре известен с антистресовото си действие – магнезий! Благодарение на съвременната фармакология, консумацията на магнезий днес е много по-достъпно.
Когато сме под стрес, необходимостта на организма от магнезий нараства рязко, а неговият недостиг е свързан с хронични болки, емоционално и психическо напрежение! Магнезият помага в стресови ситуации, като блокира освобождаването на хормона на стреса и облекчава неговото действие.
С укрепването на клетките, които залагат на кръвоносните съдове, магнезият може да забави проходило на хормона на стреса в кръвоносните съдове и тяхното стесняване. Работата на сърцето зависи от нормалното ниво на магнезий, което понижава кръвното налягане и осигурява правилния сърдечен ритъм.
Как помага магнезия?
Освен че успява да спомогне за овладяване на стреса в организма, магнезия помага и при проблеми с кръвооросяването. Хората, които имат проблеми с мускулни спазми или сърцебиене, често страдат от недостиг на магнезий, твърдят специалистите. Причините за това може да се окаже прекалената консумация на алкохол, кафе, никотин, мазни и калорични храни, както и приема на твърде много захар. Всичко това може да попречи на усвояването на магнезия от храната. Между минералите, той е на второ място по важност за здравето на човека, след калция.
Като супергориво, магнезият стимулира нашия метаболизъм и управлява мускулите и нервите. Нашето тяло съдържа от 25 до 30 грама магнезий, от които две трети се намират в костите, по-малко от една трета в сърцето, черния дроб и мускулите, а останалата част е в телесните течности.
До какво води липсата на магнезий в организма?
Неговият недостиг може да доведе до неправилна работа на сърцето, съкращаване на мускулите, костите стават по-меки, докато клетките губят енергия. До недостиг на магнезий може да доведе и прекомерното изпотяване. Последствия могат да бъдат мускулни спазми, а ако това се случи със сърдечния мускул, това може да доведе и до смъртни последствия.
Липсата на магнезий може да се предотврати с употребата на таблетки, както и чрез консумация на продукти, които са богати на този минерал, като моркови, карфиол, хляб от зърнени храни от цялото зърно, мляко, маруля, спанак, кисело зеле, бадеми, фъстъци, ядки и др.
При процеса на готвене на зеленчуците, във водата се губят големи количества от този важен минерал, а с тяхното замразяване се губят близо 40%. Също така, на хората, на които им липсва магнезий, се препоръчва да се пие минерална вода, която е богата на този минерал. Съветваме ви да пиете минерална вода и при всяка спортна дейност, особено ако е тежка – тогава е добре да пиете от 500 до 750 мл вода. За любителите на алкохола пък, след неговото консумиране, особено вечер, преди лягане би трябвало задължително да изпият поне чаша минерална вода с магнезий.
Магнезият подпомага нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, нервната, а също и дихателната система. Когато в организма няма достатъчно магнезий, се намалява и нивото на мелатонин – хормон, който регулира съня. Мигрената и главоболието често са придружени от стрес, умора и изтощение. А причината за това е именно липсата на магнезий. Магнезият разширява кръвоносните съдове в мозъка и по този начин предотвратява атаките на мигрена.
Освен това този минерал подобрява белодробната вентилация, укрепва дихателните мускули, подобрява функционалността на белите дробове и способността за поемане на кислород. Повишава умствената способност, устойчивостта на стрес, релаксацията и качеството на съня, намаляват симптомите на депресия и тревожност. Когато с добавки или чрез диета приемаме достатъчно магнезий, няма да оставим място за стреса и умората.
Ползи от магнезия
Магнезият е изключително полезен за човешкия организъм. 99% от магнезия в организма се намира в клетките (2/3 в костната тъкан и 1/3 в мускулите и еритроцитите – червените кръвни клетки). Магнезият участва в активирането на над 300 ензима и във всички енергийни процеси в човешкото тяло. Той е необходим за синтеза на нуклеинови киселини и протеини. Ежедневните нужди на възрастния човек от магнезий са 280 – 400 мг. Най-богати храни с магнезий са: бананите, авокадото, пшеничния зародиш, пълнозърнестия хляб, листните зеленчуци, млякото и млечните продукти, ряпата, орехите и рибата. Липсата на магнезий в човешкия организъм може да възникне при:
- Нерационално хранене – бедна на магнезий храна, диети и повишена консумация, на алкохол (при алкохолици има повишено отделяне на магнезий с урината) и др.
- Повишени нужди – при бременни (при тях нуждите от магнезий са около два пъти по-големи), при деца, при повишена умствено и физическо натоварване и др.
Симптомите на недостиг на магнезий в организма са следните: треперене, мускулна слабост, повишени нервно-мускулни схващания, които могат да доведат до крампи, склонност към алергични реакции, повишена раздразнителност, безсъние, намалена способност за концентрация и запомняне, главоболие, повишена тревожност и склонност към депресия. Недостигът на магнезий може да доведе и до болки в сърцето, проблеми със сърдечно-съдовата система, както и сърцебиене, аритмия и прескачане на сърцето, чувство за тежест в сърдечната област и др. Все повече се увеличават мненията, че хората, които се намират в състояние на хроничен стрес, боледуват много често не само от сърдечно-съдови заболявания, но и от хипертония, язва, инфекциозни болести, т.е. стреса води до намаляване на имунната защита на човека. Следователно, всички методи и средства, които помагат за освобождаване от стреса, помагат и за подобряване на защитните сили спрямо вредните бактерии. Особено полезно е консумирането на храни, богати на магнезий.
При лечение на алергии, наличието на магнезий е важно, тъй като той намалява склонността на организма към алергични реакции, а в комбинация с витамин B 6 стимулира синтеза на естествени мозъчни вещества, които намаляват нервното напрежение. В нашата практика сме забелязали, че повишената раздразнителност често е съпроводена с алергична проява, който понякога стреса отключва.
