Скъпи момичета, млади майки и сгрешили с калорийни бомби,
Вашият стегнат корем няма да остане скъп спомен само от албума за снимки, ако намерите подходящ комплекс упражнения. Екипът на damski-klub.com е подбрал оптималния вариант, който ще стопи мазнините, ще натовари мускулите, ще ви спести време и в крайна сметка е страшно ефективен. Отделете само… 30 дни и ще възвърнете прекрасната си младежка форма и стегнат корем!
Комплексът включва само четири „вълшебни” упражнения, които трябва да спазвате по програма:
Първо — кратки преси
Това е „съкратената версия” на класическите коремни преси, но при тях не изпъваме целия торс. Те натоварват много коремните мускули. За да сте сигурни, че ги правите по необходимия начин, спазвайте следните движения: Свийте в коленете краката си, докато сте в легнало положение. Тялото в кръста и гърба трябва да е плътно към пода. Поставете ръцете пред гърдите в кръстосано положение. Бавно и леко се повдигайте, докато стигнете на 45 градуса от равнището на пода. Упражнението е най-ефективно, ако се изпълнява прецизно, без да се отклоняваш напред или назад.
Второ — пълни преси
Отново в легнало положение свийте краката в коленете. Гърбът, кръстът и ръцете трябва да са в положение на упражнение №1. Започнете да се изправяте бавно, докато застанете в седнало положение и лактите се допрат до коленете.
За предпочитане е ръцете да са кръстосани пред гърдите, вместо в познатата поза – поставени на тила, защото така вратът не се натоварва. Ефектът е най-добър, когато всичко се върши бавно. Колкото по-леко и фино вършите упражнението, толкова по-лесно ще стигнете до желания ефект и стегнат корем.
Трето — Повдигане на крак
Това толкова просто упражнение се оказва най-трудно за изпълнение, но пък гарантирано стяга долните мускули на корема. Легнете на пода така, че гърбът и кръстът да се долепят плътно към земята. Така не се натоварвате излишно и не се уморявате безполезно. 
Краката трябва да са долепени плътно и да са на 45 градуса. Спускайте ги бавно към пода и спрете, преди да са стигнали пода. Ако усетите напрежение, ограничете се с по-малка амплитуда, но не докосвайте земята. Най-лесно ще правите това упражнение, ако имате къде да се хванете – за рамката на леглото, например.
Четвърто — Лицеви опори за стягане на коремните мускули
Заемете поза за лицеви опори, като подпирате ръцете на лактите. Стегнете за няколко секунди коремните мускули и дишайте равномерно. Използвайте хронометъра на мобилния си телефон, за да отчитате секундите за всеки ден от 30-дневния ви комплекс.
Тези наистина прости упражнения в комбинация с програмата damski-klub.com е изготвила с помощта на специалисти ви гарантира стегнат корем за 30 дни. Спазвайте я акуратно и задължително се възнаграждавайте с указаните почивни дни:
- 15 кратки преси, 5 пълни, 5 повдигания, 10-секундна лицева опора
- 20 кратки преси, 8 пълни, 8 повдигания, 12-секундна лицева опора
- 25 кратки преси, 10 пълни, 10 повдигания, 15-секундна лицева опора
- Почивка
- 30 кратки преси, 12 пълни, 12 повдигания, 20-секундна лицева опора
- 35 кратки преси, 15 пълни, 15 повдигания, 25-секундна лицева опора
- 40 кратки преси, 20 пълни, 20 повдигания, 30-секундна лицева опора
- Почивка
- 45 кратки преси, 30 пълни, 30 повдигания, 35-секундна лицева опора
- 50 кратки преси, 50 пълни, 30 повдигания, 38-секундна лицева опора
- 55 кратки преси, 65 пълни, 33 повдигания, 42-секундна лицева опора
- Почивка
- 60 кратки преси, 75 пълни, 40 повдигания, 50-секундна лицева опора
- 65 кратки преси, 85 пълни, 42 повдигания, 55-секундна лицева опора
- 70 кратки преси, 90 пълни, 42 повдигания, 60-секундна лицева опора
- Почивка
- 75 кратки преси, 100 пълни, 45 повдигания, 65-секундна лицева опора
- 80 кратки преси, 110 пълни, 48 повдигания, 70-секундна лицева опора
- 85 кратки преси, 120 пълни, 50 повдигания, 75-секундна лицева опора
- Почивка
- 90 кратки преси, 130 пълни, 52 повдигания, 80-секундна лицева опора
- 95 кратки преси, 140 пълни, 55 повдигания, 85 — секундна лицева опора
- 100 кратки преси, 150 пълни, 58 повдигания, 90-секундна лицева опора
- Почивка
- 105 кратки преси, 160 пълни, 60 повдигания, 95-секундна лицева опора
- 110 кратки преси, 170 пълни, 60 повдигания, 100 — секундна лицева опора
- 115 кратки преси, 180 пълни, 62 повдигания, 110-секундна лицева опора
- Почивка
- 120 кратки преси, 190 пълни, 62 повдигания, 115-секундна лицева опора
- 125 кратки преси, 200 пълни, 65 повдигания, 120-секундна лицева опора
Вижда се, че целта на целия комплекс работи като се използва постепенното натоварване и лесно привикване на тялото към упражненията. Видно е, че са лесни и няма да отнемат нито от скъпоценното ви време за децата, домакинството и работата. Със сигурност ще имате стегнат корем за 30 дни, без да се налага да плащате за карта във фитнеса или собствен инструктор. От вас се иска просто спазване на режима, а още след втората почивка ще усетите не просто ефекта, а как самото ви тяло се нуждае от упражненията. Допълнителен бонус към програмата е, че няма да чувствате умора, а прилив на енергия, който ще ви направи по-ефективни в дома и офиса.
Важно е да знаете, че освен упражненията, успех за стягането на корема има и хранителния режим. Намалете до минимум въглехидратите, пийте много вода и третирайте зоната с антицелулитни продукти за стягане. Масаж с утайка от кафе, както и с ледени блокчета за около 2 — 3 минути дневно също се отразяват добре на кожата на корема и помагат да се стегне. Важно е още стомахът да работи нормално, за да не се подува, което би развалило идеалната визия и стегнатата ви фигура, а при всички упражнения, плоския корем да продължава да бъде блян за вас.
При постигането на стегнат корем е добре да спазвате следния хранителен режим – наблегнете на зеленчуците и най-вече на зелените храни – броколи, брюкселско зеле, спанак, зелен фасул, салата, краставица. Дръжте далеч бананите, а ябълките могат да станат ваш пръв приятел, особено по време на закуска сутрин. За стопяване на мазнините около корема помага още и грейпфрутът. По два на ден, един час след хранене сутрин и следобед, и ще разполагате с тяло на богиня. Гарантирано!
